Tubuh kita sebenarnya bisa menunjukkan tanda-tanda stres. Dari bagaimana kita bereaksi secara fisik terhadap percakapan yang intens hingga fungsi pikiran dan detak jantung kita.
Ketika stres itu sudah tak tertahankan, beragam tandanya akan terlihat.
Nah, profesional medis mengungkapkan tanda stres ini, dan membagikan cara paling efektif untuk mengelolanya.
1. Lelah di Pagi Hari, Sulit Tidur di Malam Hari
Salah satu pendiri dan kepala penasihat medis Nutrafol, Dr. Sophia Kogan, menjelaskan bahwa ketika adrenal kita berada dalam mode stimulasi berlebihan karena stres kronis dan berkepanjangan, kadar kortisol kita menjadi tidak seimbang.
Apa arti tanda stres ini? Ketika kita memiliki jadwal teratur yang mencakup cukup tidur dan istirahat mental, kita akan merasa energik saat bangun di pagi hari. Sementara pada malam hari kadar kortisol tersebut akan rendah, dan kita akan dapat tertidur dengan mudah.
“Seringkali polanya terbalik dengan stres kronis, di mana [kadar kortisol] terendah di pagi hari dan kemudian meningkat di malam hari. Ini bisa membuat kita lelah di pagi hari, lelah di siang hari, dan lelah di malam hari saat ingin tidur, tapi tidak bisa,” jelasnya.
Seringkali ketika tanda stres ini terjadi, tubuh kita menginginkan semua barang yang sebenarnya tak bagus untuk kita.
Ketika kita menyerah pada godaan ini, Kogan mengatakan kita akan merasa lelah dan lesu, namun tetap tidak bisa tidur.
Untuk membantu mendapatkan ritme internal kita kembali ke jalurnya, Kogan menyarankan untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang cerdas dan konsisten dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun di pagi hari secara terjadwal.
Meski akan sulit pada awalnya, santaikan diri kita ke waktu tidur lebih awal dalam peningkatan 15 menit agar lebih mudah dikelola.
Dia juga merekomendasikan yoga atau meditasi untuk menyeimbangkan kembali tingkat stres dan kortisol, karena ini mengajarkan kita bagaimana mengendalikan proses mental kita.
Baca juga: 7 Latihan Mental Berpikir Kritis
2. Perut Terasa Keram dan Tegang
Perasaan bahwa perut kita tegang terjadi karena ketika stres sangat emosional, bakteri jahat akan lebih mudah berkembang biak daripada bakteri baik, menciptakan mikrobioma yang tidak sehat di dalam organ tubuh kita.
Kogan menambahkan bahwa stres dapat mengancam permeabilitas usus kita, menciptakan jalur bagi racun untuk melewatinya, dan dengan demikian, memicu peradangan.
Ketika tanda stres ini terjadi, kita akan melihat banyak perubahan fisik termasuk kesulitan pencernaan, pori-pori yang meradang dan berjerawat, gejala sindrom iritasi usus besar, dan banyak lagi.
Untuk pulih dari ini, Kogan merekomendasikan modifikasi diet sebagai jalan cerdas untuk memulai.
Karena kita mendambakan gula dan kafein saat berada di bawah tekanan, kita sering memilih makanan olahan dan camilan lain yang tak menawarkan nilai gizi.
“Konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi pasti akan meningkatkan mikrobioma. Dukungan ekstra dari probiotik dan enzim pencernaan yang baik dapat memastikan bahwa usus tetap sehat dan nutrisi dicerna dengan baik untuk diserap – dalam kondisi stres,” tambahnya.
3. Hati dalam Mode Panik
Georgia Witkin, penulis The Female Stress Syndrome, mengatakan ketika rasa pilihan, kontrol, atau prediktabilitas kita turun, stres kita naik.
Hal ini membuat segala sesuatu mulai dari otot, otak, jantung, dan pembuluh darah hingga hati, ginjal, kelenjar keringat, dan sistem pencernaan kita dalam siaga tinggi.
“Hormon lawan atau lari dilepaskan untuk meningkatkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan pernapasan, yang semuanya dimaksudkan untuk keadaan darurat jangka pendek,” katanya.
Kemudian, saat tingkat adrenalin kita naik, jantung kita bisa kejang, kehilangan detak atau berdebar, dan Witkin mengatakan kita mengalami tiga H: hiperventilasi, hiperaktif, atau kewaspadaan berlebihan.
Jadi bagaimana kita bisa tenang? Dia menyarankan untuk mengaktifkan konsep “jeda.”
Periode zen yang singkat ini harus berlangsung 20 menit sehari, dan dapat dibagi menjadi dua sesi, empat, atau bagaimanapun kita ingin membaginya.
Kita juga tidak harus duduk tanpa berpikir selama waktu ini – tetapi lakukan sesuatu untuk melepaskan pikiran kita dan memungkinkan kita untuk terhubung kembali dengan kegembiraan.
“Semuanya berfungsi: Anda dapat membaca, bermeditasi, bernyanyi, berdoa, melakukan yoga, berhati-hati, bermain kartu atau mengobrol dengan teman, membaca email lucu, menonton komedi, tertawa, atau mendapatkan pijatan punggung,” lanjutnya.
“Triknya adalah memberi diri Anda izin untuk istirahat selama situasi stres.”
Baca juga: 7 Manfaat Plank Setiap Hari Bagi Tubuh dan Mental
4. Pikiran Terpecah
Neuropsikolog Amy Serin mengatakan ketika kita merasa sangat stres, kita tidak akan dapat mengakses ingatan atau informasi.
Selain itu, pikiran kita akan mengalami kesulitan untuk fokus, tidak peduli seberapa banyak kita telah mempelajari suatu peristiwa.
Misalnya kita bersiap untuk presentasi dengan klien besar, meski sudah baca catatan selama berjam-jam dan merasa siap, tapi ketika saatnya tiba, kita tidak dapat menyusun kata-kata.
Tanda stres ini muncul karena tubuh kita masuk ke dalam keadaan cemas, membahayakan semua fungsi yang tidak perlu untuk kelangsungan hidup segera ditutup.
Jaringan otak yang sama, yang disebut jaringan salience, semuanya memilih apa yang dapat kamu perhatikan.
Jadi, saat kita ingin memberikan perhatian 100% pada proyek kita, mau tidak mau kita akan terganggu oleh apa pun dan hal lainnya.
“Jika jaringan arti-penting Anda belum melakukannya untuk Anda, upaya sadar untuk menghilangkan suara dan bau menjadi lebih sulit dan jika Anda dalam keadaan cemas, Anda kemungkinan besar akan terganggu oleh hal-hal yang biasanya dapat Anda abaikan,” jelasnya.
Untuk membantu gejala ini, dia menyarankan menggunakan aplikasi meditasi yang akan mengajarkan teknik pernapasan dalam. Ledakan singkat dari relaksasi tanpa pikiran, namun sadar ini akan berguna pada saat kita tidak dapat memproses sesuatu di tempat kerja.
Penting juga untuk mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang positif, jadi teleponlah seorang teman saat kita membutuhkannya untuk mengatasi kecemasan kita. Atau, berjalan-jalanlah di mana udara segar dapat menjernihkan pikiran kita.
Semoga kamu bisa mengenali tanda stres pada diri sendiri atau pada kawan agar bisa segera mengelolanya.
